Estudos apontam a musculação como aliada na redução de quedas, prevenção de demências, melhora nos sintomas de ansiedade e depressão de pessoas idosas; Conheça todos os benefícios dessa atividade
Você sabia que começar a praticar musculação depois dos 60 anos pode trazer uma série de benefícios para a saúde? É o que novos estudos apontam a respeito da prática de exercícios resistidos, como a musculação. Com as devidas adaptações para cada pessoa, esse tipo de atividade tem se mostrado uma das melhores estratégias para melhorar a qualidade de vida de idosos, pois além de fortalecer o corpo, a musculação pode prevenir o declínio cognitivo, melhorar a saúde mental e reduzir a perda muscular associada ao envelhecimento.
Para pessoas com mais de 65 anos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere a prática de atividades que foquem no equilíbrio, postura e coordenação, bem como no fortalecimento muscular para ajudar a prevenir quedas e melhorar a saúde. E a musculação está entre as opções mais eficazes, embora o nível de intensidade e a frequência dos treinos precisem ser avaliados de forma individual, considerando as condições físicas de cada um.
Conheça 5 benefícios comprovados da musculação para idosos, com base em estudos recentes.
1. Musculação ajuda na redução de quedas e fraturas
Um dos maiores riscos para a saúde dos idosos é a ocorrência de quedas, que podem resultar em fraturas graves e até sequelas debilitantes. A musculação ajuda a prevenir esses incidentes ao promover o fortalecimento muscular e o ganho de massa, melhorando a força, o equilíbrio e a coordenação dos praticantes. Estudos demonstram que pessoas que praticam exercícios de resistência regularmente têm menos probabilidade de sofrer quedas, o que preserva sua autonomia e qualidade de vida por mais tempo.
Segundo uma pesquisa divulgada pela FAPESP, o exercício resistido, como a musculação, é essencial para aumentar a densidade óssea e a força muscular, reduzindo significativamente as chances de quedas e fraturas, comuns em idosos .
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2. Prevenção e desaceleração de demências, como o Alzheimer
Outro benefício importante da musculação para idosos é sua relação com a saúde cognitiva. Um estudo publicado por pesquisadores das universidades Federal de São Paulo (Unifesp) e de São Paulo (USP) na revista Frontiers in Neuroscience concluiu que a prática pode ajudar a prevenir e retardar o aparecimento de sintomas de demências, incluindo o Alzheimer. Esse estudo revelou que, ao melhorar a circulação sanguínea e estimular a atividade cerebral, a musculação pode retardar o declínio cognitivo, uma das principais preocupações na terceira idade .
Dessa forma, a prática regular não apenas fortalece o corpo, mas também estimula o cérebro, contribuindo para a preservação da memória e outras funções cognitivas essenciais para a autonomia do idoso.
3. Melhora dos Sintomas de ansiedade e depressão
Além dos benefícios físicos, a musculação também tem impacto positivo na saúde mental. Outro estudo recente publicado na revista Psychiatry Research confirmou que a prática de musculação pode ajudar a melhorar os sintomas de ansiedade e depressão em idosos. O exercício regular estimula a produção de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, e proporciona uma rotina estruturada, o que contribui para a redução do estresse e da ansiedade .
Esse tipo de treino de força é especialmente benéfico para pessoas que já sofrem com transtornos de ansiedade ou depressão, ajudando a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida de maneira geral.
4. Prevenção e tratamento da Sarcopenia
A sarcopenia é uma condição comum entre os idosos, caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular. Ela pode limitar significativamente a capacidade da pessoa de realizar tarefas diárias, afetando sua independência. Felizmente, a musculação também tem sido apontada como uma das estratégias mais eficazes para prevenir ou reduzir os efeitos da sarcopenia.
Com a prática regular de exercícios de resistência, o idoso pode manter ou até aumentar sua massa muscular, promovendo maior força e flexibilidade, o que facilita a execução das atividades cotidianas, como caminhar, subir escadas e carregar sacolas de supermercado.
5. Melhora do equilíbrio e da postura
Com o avanço da idade, é comum que os idosos enfrentem problemas relacionados ao equilíbrio e à postura. A musculação, ao fortalecer os músculos das pernas, costas e abdômen, contribui para uma postura mais ereta e um melhor controle corporal. Com isso, o idoso se sente mais seguro ao realizar movimentos simples do dia a dia, como caminhar e levantar-se, reduzindo o risco de quedas e outros acidentes.
Conclusão: A musculação pode ser uma aliada para a saúde de idosos
Os benefícios da musculação para idosos vão muito além do fortalecimento muscular. Ela é uma aliada importante para preservar a saúde física, cognitiva e emocional, promovendo bem-estar e qualidade de vida. No entanto, é importante que os treinos sejam realizados com orientação profissional, levando em consideração as necessidades e limitações individuais.
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